Проприоцептивная Нервно-мышечная Фасилитация

Что такое проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) в физиотерапии?

Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) — это более продвинутая форма тренировки гибкости. PNF включает в себя активацию целевой группы мышц для достижения ее максимальной статической гибкости. Этот метод чаще всего используется для помощи пациентам в восстановлении диапазона движений после травмы или операции.

Как работает PNF?

Ваш физиотерапевт аккуратно растягивает мышцу, а вы в это время сопротивляетесь растяжению, сокращая мышцу примерно в течение 5 секунд. Врач определяет необходимую силу сокращения в зависимости от состояния мышцы. Затем вы расслабите мышцу, а ваш физиотерапевт продолжает растяжение еще в течение примерно 30 секунд. Затем следует 30 секунд отдыха, и процесс повторяется несколько раз.

Как это помогает?

Это лечение помогает пациентам, страдающим от повреждения мышц в результате травмы. Постепенное растяжение и смена между сокращением и расслаблением позволяют мышце адаптироваться к своему новому положению каждый раз, когда она удерживается в этом положении. Это позволяет мышце растянуться больше в следующий раз. Если делать это на регулярной основе, вы улучшите свою гибкость и диапазон движений.